Lørdag - kl. 9.00-10.00. Spinning er indendærs cykeltræning hvor alle kan være med, uanset alder og erfaring. Det er effektiv og sveddryppende træning med fokus på forbedret kondition og øget forbrænding. Vi sørger for motiverende musik og grundig instruktion igennem hele timen.

Mandag - kl. 18.30-19.30 og Lørdag - kl. 9.00-10.00. Giv din krop, åndedrættet og dine tanker et effektivt og frirum via Qigong bevægelsernes blide flow. Qigong kaldes også for 'kinesisk yoga', og giver smidighed på en behagelig, enkel og rolig måde. Der er fokus på at skabe variation ml. øvelser og stilarter, men også at du via gentagelse lærer de særlige effektive blide stræk at kende. Alle kan være med uanset niveau. Træningen er stående, men kan sagtens laves siddende.

Mandag - kl. 16.45-18.15 I yogatimen arbejder vi med at styrke evnen til at sanse kroppen samt skabefokus og koncentration. Yogaformen er primært Vinayasa, hvor de klassiske yogastillinger sættes sammen til et glidende flow, i takt med åndedrættet. Vi arbejder med styrke, stabilitet, samt åbne op og skabe plads i kroppen. Derudover arbejder vi med meditation og åndedrætsøvelser.

Onsdag - kl. 16.30-18.00. Er for dig, der gerne vil bevæge dig til lækker musik i en energifyldt atmosfære, hvor du kan være sikker på, at tempoet er højt. Du får sved på panden og samtidig et smil på læben. Denne time består af 40% Zumba-dansetrin, 30 % steptrin og 30 % fitness-trin. Den giver dig en sveddryppende workout som forbrænder kalorier og sætter ekstra toning på mave, baller og lår. Det er en sjov, energisk og fed træningstime og alle kan deltage. Bevægelserne foregår op/ned og omkring en stepbænk, men der indgår også trin på gulvet. Koreografierne er lette, du skal ikke lære noget udenad bare følge instruktørens guidning. Har du problemer med dårlige knæ eller lignende, kan alle trinene på steppen også laves på gulvet.

Mandag - kl. 12.00-13.00. (kun træning i salen). Mandag - kl. 13.15-14.45. (Incl.maskintræning). Onsdag - kl. 10.15-11.45. (incl.maskintræning). Til dig som har forskellige skavanker. F.eks KOL, diabetes, hjertesygdomme, senfølger efter kræft eller andre problematikker. Kom og bevæg dig sammen med andre i samme båd. Vi arbejder kroppen godt igennem med styrke, kondition, balance og afspænding. Træningen hjælper dig til at øge din kropsbevidsthed og dermed blive bedre til at reagere på kroppens signaler. At blive mere smidig og stækere, så hverdagsfunktionerne bliver nemmere. Mærke glæden ved bevægelse. Der er altid plads til individuelle hensyn. Inden opstart skal du kontakte mig, så jeg kan vurdere om holdet passer til dig. Kontakt mig også gerne, hvis du vil vide mere om træningen. Pia Gudmansen 27 79 04 50

Tirsdag kl. 16.30-17.30. Mave og ryg holdet henvender sig til alle. Vi varmer op og træner derefter stabilitet, bevægelighed, styrke, og smidighed. Du vil få trænet de små, dybtliggende mave- og rygmuskler, men vi tager også fat i de store muskelgrupper omkring mave og ryg, som sikrer bevægelse. Samtidig trænes baller, lår og arme, da de er også med til at aflaste ryggen.

Tirsdag - kl. 10.00-11.00. Holdet er primært tiltænkt medlemmer som kommer fra Sundhedscenteret. Alle er alligevel velkommen. Du skal dog være normalt gående uden hjælpemidler. Træningen foregår i salen. Vi har focus på muskel, kredsløb og balance. Vi ligger ikke på gulv, hopper eller løber ikke. Vi tilstræber at komme hele kroppen rundt. Det går vi med et lille smil og musik, så bliver motion nemlig lettere. Der bliver taget individulelle hensyn, men du er den som bedst kender dine egne begrænsninger - så et hvil eller en anden slags øvelse er helt ok. Mød op og prøv at være med. Vi kan også tage en snak inden på kontoret - og/eller sammen med Sundhedscenteret. Venlig hilsen - Lars/ Instruktør.

Mandag - kl. 8.00-9.00. Kom og start dagen på den mest perfekte måde og som kroppen vil elske dig for!! Morgen yoga giver energi, skaber balance og gør dig stress fri resten af dagen. Vi vil strække os gennem enkle spændingsfrigørende øvelser som smidiggør og stimulerer hele kroppen. Pilates vil indgå som en styrkende del af timen. En fantastisk intelligent bevægelses- og træningsform, der øger kropsbevidsthed og forbedrer kropsholdning ved at styrke og samtidig smidiggøre både de små vigtige stabiliserende muskler omkring vores led og de større synlige muskler. Bevægelserne i pilates hjælper med til at afstresse bindevævet og derved mulig smertelindring. Med både yoga og pilates forbedres koordinations- og balanceevnen og blodcirkulation samt iltoptagelse så man vil opleve fornyet energi og overskud. Afslutningen vil for det meste være en bevidsthedsøvelse om et roligt åndedræt og balanceret nervesystem.

Mandag - kl. 10.30-11.30. Motion under åben himmel - Hyrdehøj atletikstadion. Det er skønt at træne under åben himmel. kom og prøv det. Vi træner i alt slags vejr. Så alle sanser stimuleres: fuglefløjt i ørerne, solstrejf på kinderne, snefnug på næsen, sved på panden og et smil fra din træningsmakker. Vi kommer kroppen rundt med styrke, balance, koordinering og afspænding. Hyrdehøj skov har en fitnessbane som vi indimellem bruger. Ring gerne til mig inden du møder op første gang. Så får du info om hvad at du skal medbringe og evt. mere info om holdet. Pia Gudmansen 27 79 04 50

Torsdag - kl. 18.00-19.30. Holdet her er Hatha yoga, og alle er velkomne. Er du begynder eller øvet? Det spiller ingen rolle, der er plads til dig som du er. Hatha yoga er en rolig og stimulerende fysisk og åndelig praksis. Samtidig er det den mest udbredte og traditionelle form for yoga. Harmonisering og balancering af modsatrettede kræfter er et grundtema i hatha yoga, og regelmæssig praksis giver markant øget overskud og velbefindende, både fysisk, åndeligt og mentalt. Der er udstyr, som du kan bruge, men du er velkommen til tage dit eget med.

Tirsdag - kl. 11.00-12.15. Motion i Boserupskoven, Et træningscenter fuld af sanseindtryk, alt efter årstiden - fuglefløjt i ørerne - sol på kinderne - sne i håret - tramp i vandpytter - smil fra din gå-makker Turen starter med opvarmning og så afsted i rask tempo ud på skovens stier, til bakkerne ved fjorden, hvor der er mulighed for at få pulsen lidt højere op. Så holder vi en kort pause, med et flot kig ud over fjorden. Tilbage til P-pladsen hvor vi runder af med lidt strækøvelser. Turen er ca.4-5 km. Ring til mig inden første mødegang, så får du mere info. Pia Gudmansen 27 79 04 50

Torsdag kl. 13.00-14.15 Motion i naturen - livsstilhold i Himmelevskoven. Himmelev skov er et perfekt træningscenter: bakker til at få pulsen op, redskaber til at blive stærkere og ujævnt underlag til at øve balance. Vi går ca. 3-4 km. Det er et hold hvor der er plads til småskavanker og dermed individuelle hensyn. Inden start skal du kontakte mig, så jeg kan vurdere om holdet passer til dig. Pia Gudmansen 27 79 04 50

Onsdag kl.- 8.30.-10.00. Bevægelse og afspænding. På dette hold kommer du kroppen rundt, både individuelt og i samvær med holdet. Vi træner styrke, kondition, balance og koordinering. Forløbet er opdelt i 3 moduler: 1) Opvarmning til musik i salen sammen med holdet 2) Individuel maskintræning/øvelser i salen 3) Vi samles i salen igen og laver gulvøvelser og afslutter med en afspænding Pia Gudmansen 27790450