Login
Husk mig!
Forside

Nyt nyt - nu også træning udenfor og over nettet!

(Desuden links til evt. hjemmetræning).

Se ang. nedenfor.

 

Velkommen til Roskilde Motion- & Idrætsklub.

Vores træningscenter - klub, findes på Store Møllevej 5, 4000 Roskilde.

*********** Vigtigt!!**********

Kære medlem.

I forbindelse med covid-19-krisen og vores regerings forbud og retningslinjer, bliver vi nødt til at lukke vores forening til vi høre noget andet. Alt efter udviklingen af Corona virus og regeringens beslutninger. Foreløbig er udmeldingen: at de kommende åbnings forhandlinger sker med typisk to ugers mellemrum. Vi håbede på, at kunne få love at åbne i starten af juni! Men nej - som fitness forening står vi desvæære bagerst i køen, både hvad angår hjælpepakker og genåbning!? Vi har stadig væk flere udgifter at betale. Det er en skidt situation og vi håber at I som medlemmer vil støtte op omkring stedet her. Vi satser på måske at halvere juli kontingent som i maj, men i juni måned bliver vi nød til at kræve normal kontingent, da vi ellers sandsynligvis må lukke.

I forhold til sidste måneds kontingent - TAKKER vi de mange medlemmer som har betalt, på trods af vores lukning!! Vi har dog igangsat nogle ude - og online internet hold ( se nedenfor & booking) og regner stærkt med, at flere kommer igang.

 

** Ude - og Internet hold træning **

 

Yoga på græs med Hanne.

Opstart d.19.maj. kl.16.30-18. Og derefter foreløbig hver tirsdag på samme tidspunkt og samme sted. Mødested kl.16.20 ved busstoppestedet ved vendepladsen forenden af Neergårdensparke i Roskilde. Herefter går vi ned på det flade græsstykke. Vi arbejder med styrkende yogaøvelser, stræk, åndedrætsøvelser, meditation og afspænding. Medbring: måtte, tæpper, evt. vand og varmt tøj.

Tilmelding: Book en plads på holdet via hjemmesiden, som du plejer og afmeld senest 2 timer før - og gerne inden, hvis du bliver forhindret, da vi jo kun må være 9 på holdet. Holdet aflyses ved regn og dårligt vejr, I får sms senest 2 timer før.

Jeg glælder mig til at dyrke yoga med jer igen!

Telefon nr. 21 47 02 40

Venlig hilsen - Hanne.

Motion på græsplænen med Pia.

Starter mandag. d.4.maj. kl. 10-11.

Mødested: P-pladsen for enden af Hyrdehøj, ved Hyrdehøjskoven.

Indeholdet vil være en pose blandet bevægelser med balance, styrke, koordinering, smidighed m.m. Hvis vejret er til det, afslutter vi med en afspænding under åben himmel.

Medbring måtte og tæppe.

Der er ikke undervisning hvis det regner eller sner. Så får I en SMS.

Tilmelding/framelding senest 2 timer før på hjemmesiden her ( - se booking).

Jeg glælder mig til at motionere med jer igen.

Hilsen Pia

Mobil: 27 79 04 50

*******

Qigong. Internet-træning med Charlotte.

Ttræning hjemme i din stue:

Qigong tilbydes nu til medlemmer af RMIK, som on-line hjemmetræning om mandagen kl. 19.00.

Send en mail med dit navn og dit medlemsnummer til Qigong Instruktør Charlotte på følgende mail: qigong.rmik@gmail.com

Du vil så modtage en mail med link og videre info.

Træningen kan ske via din pc, tablet eller smartphone.

Qigong udendørs med Charlotte.

Når vejret og min kalender tillader det, går vi udenfor og træner Qigong. Dage og tidspunkter vil variere.

Send en mail med dit navn og dit medlemsnummer, samt dit tlf. nummer til Qigong Instruktør Charlotte på følgende mail: qigong.rmik@gmail.com

Du vil modtage en sms fra mig med videre info.

Træningen foregår i nærheden af RMIK.

Tilmelding og afmelding: Til både on-line og udendørs træning: Senest 2 timer inden.

Jeg glæder mig til at møde dig til Qigong!

Ønsker dig god Qi - Venlig hilsen Charlotte.

***

Vi arbejder på, at få tilpasset flere af vores træningstilbud med internet- og udendørstræning. Så snart vi har fået systematiseret det, kommer der besked her på hjemmesiden.

***

Links til evt. hjemmtræning.

Charlotte vores Qigong instuktør ( - som arbejder professionelt som fysioterapeut), har været så venlig at samle nogle gode links på internettet, som I evt. kan bruge til hjemmetræing.

Aktivsundhed:

http://aktivsundhed.dk/da kan I finde mange forskellige træningsøvelser og programmer. De fleste er lavet som film og I kan hente dem ned som pdf.filer. Her er et link til hjemmetræning: http://aktivsundhed.dk/da/fysisk-aktivitet/til-dig-der-vil-i-gang/133-traen-hjemme

De har endda lavet et Covid-19 hjemmetræningsprogram

Eller I kan læse deres flyer `Syg men sund og aktiv`der også indeholder øvelsesprogram: http://www.aktivsundhed.dk/images/UPDATE18/SMSAbooklet.pdf

Der er flere foreninger, der har forskellige træningsprogrammer og små videoer. Selvom de har forskelligt fokus, er de fleste øvelser relevante for alle og kan bruges som generel træning:

Lungeforeningen: www.lunge.dk .Der er videoer guidet af en fysioterapeut. Der er opvarmnng er cirkeltræning der varer 30-40 min i alt. Der er især fokus på åndedræt og vejrtrækning, men træningsøvelserne er relevante for alle. http://www.lunge.dk/traening/hjaelp-video-6-traeningsoevelser-til-lungepatienter-svaerhedsgrad-normal

Har de problemer med vejrtrækningen, kan du på samme hjemmeside finde bl.a. vejrtrækningsøvelser https://www.lunge.dk/aandedraet/sektion-oevelser-traen-dit-aandedraet-med-aandedraetoevelser

Hjerteforeningen: https://hjerteforeningen.dk/motion/motion-for-hjertet/ Der er fx.ideer til øvelser udendørs i haven, hvor der bruges en bænk, en kæp og en elastik.

Diabetesforeningen: https://diabetes.dk/diabetes-2/fysisk-aktivitet/inspiration-til-oevelsr.aspx

Vh - Charlotte.

****

Pas ellers på jer selv derhjemme og derude.

Med hilsen - bestyrelsen /Lars Petersen

 

Kontoret har for tiden lukket.

Under normale forhold, er åbningstiderne:

Mandag: kl.11-18. Tirsdag: kl.14-18. Onsdag: kl.14-18.

Dette gælder også ift. telefontid!

Tlf. 20 65 15 97

MobilePay 42026

Ring venligst i kontortiden - skriv gerne en mail eller sms, men forvendt ikke svar uden for åbnningstid. Vores tlf.svare er ikke til at indtale beskeder.

Hvis du ønsker et medlemskab eller en prøvetime, så kom her i kontortiden, så finder vi ud af det derfra. Du er altid velkommen.

 

 

Nedestående tekst gælder kun under normale omstændigheder..

** TOTAL TILBUD FOR NYE MEDLEMMER **

Betal for kvart års medlemskab og få hver måned for 180,-kr pr/md + et medlemskort til 50,-kr.

Du betaler derfor i alt for de 3 første md: 590,- kr.

Derefter er prisen 230,- kr./md.

( - Dette tilbud gælder også for gamle medlemmer, som ikke har været medlem i min. 6.md)

Husk at booke dig på holdet.

( - Ps. hvis der ikke er nok tilmeldte på de enkelte hold, kan det ske, at de bliver slået sammen. Men du får sms besked).

***

Zumba Step.

Zumba Step er om mandagen fra kl.17-18 med Joan som instuktør. Kom og få pulsen op på et hold som kombinere rytmerne fra Zumba med god og hektisk stepbænks træning. Tag gerne med en ven -/veninde med til en gratis prøvetime.

http://www.rmik.dk/filarkiv/zumbastepopslagbeskrivelse.pdf

Der er lagt referat op af vores Generalforsamling d.9.april.2019 - ( se menu til venstre).

***

~ QIGONG ~

KOM og vær med! Du har godt af det, både ift. styrke og mentalt velvære. Tag evt. en ven-/veninde med gratis. Man har derfor mulighed for at træne med Charlotte både lørdag og mandag.

( se også link her - http://www.rmik.dk/filarkiv/harduprøvetqigong2019-hold2.pdf ).

Husk at booke dig på..

**

Se foto fra vores fælles arbejdsdag i RMI d.2.marts.

Vi havde en hyggelig og produktiv dag.

RMI takker de medlemmer, som kom og gav en hånd!

http://www.rmik.dk/filarkiv/arbejsdagd.2.marts.19foto1.pdf

http://www.rmik.dk/filarkiv/arbejsdagd.2.marts.19foto2.pdf

**

Vi havde en International QiGong dag i RMI lørdag d.27.april.

Dette forløb rigtig godt.

Se OGSÅ følgende link - http://www.rmik.dk/filarkiv/internationalqigongdag.pdf

**

Yoga hold med Hanne.

Mandag

Yoga hold kl. 16.30-18.00

Se også holdbeskrivelsen her - http://www.rmik.dk/filarkiv/nytyogahold-hanne.pdf

***

QiGong.

Et anderledes hold i RMI.

QiQong er en helse- og træningsmetode fra Kina. Nogle kalder det for "den kinesiske yoga". Bevægelserne sker i langsomt flow, ofte med samtidig træning af åndedrættet. OiQong giver smidighed, stabilitet og velvære. Holdstart: lørdag d.8.sept. Alle kan deltage! Træning i salen kl 9.00-10.00. Velmødt. Venlig hilsen instruktør og fysioterapeut - Charlotte.

- se yderligere oplysninger om holdet på vores opslagstavle..

**

Holdplan 1.halvår - 2020.

( - se også booking).

***

Mandag.

Salen:

Bevægelse & Afspænding. kl.11.00-12.30. Pia. Plads på hold: 16 medlemmer.

Livsstilshold. kl.12.30-13.30. Pia. Ang.plads på hold - (kontakt Pia).

Livsstilhold. kl.13.30-15.00. Pia. - Ang.plads på hold - (kontakt Pia).

Zumba Step. kl.17.00-18.00. Joan. Plads til 15.

Zumba. kl.18.00-19.00. Joan. - Plads til 15.

Qigong. kl 19.00-20.00. Charlotte. Plads til 15.

Køkken-/2.sal:

Yoga. kl.16.30-18. Hanne. - Plads til 10. - (kun i perioden fra 10.januar-6.april).

Spinnings-rum/lokalet:

Spinning. kl.17.30-18.30. Joan. - (For øvet). Plads til 20.

Spinning. kl. 19.00-20.00. Steen. - (For begyndere/lidt øvet). Plads til 20.

 

Tirsdag.

Salen:

Sundhedscenteret - /efterløb hold.kl. 10:00-11:30. ang.plads på hold - (kontakt kontoret).

Motion i naturen kl.11-12.30. - ang. plads på hold - (kontakt Pia).

Mave- & Ryg. kl.17.00-18.00. Helle. Plads til 15.

Spinnings-rum/lokalet:

-

Køkken/2-sal:

Yoga. Kl.16.30-18.00. Hanne. Plads til 10. - ( Dog ikke i perioden 10.januar-6.april ).

Yoga. Kl.18.00-19.30. Hanne. Plads til 10. - ( Dog ikker i perioden 21.januar-6.april ).

Udenfor:

Livsstilshold. Motion i naturen - (Boserup Skoven). kl.11.00-12.15. Pia. Plads på hold - (kontakt Pia).

 

Onsdag.

Salen:

Bevægelse- & Afspænding. kl.8.30-10.00. Pia. Plads til 6.

Livstilshold. kl.10.00-11.30. Pia. Plads på hold – (kontakt Pia).

Cirkeltræning - fra d.1.okt.-1.maj. kl.16.45-17.45. Daniel. Plads til 12.

Spinnings-rum/lokalet:

-

Køkken/2-sal:

Mad-hold hver 1.onsdag i md. Kl.17.00-20.00. Christian. Plads - (kontakt Christian).

Udenfor i gården:

Cirkel træning/ KCrossfit fra den 1.maj.-1.okt. kl.16.45-17.45. Daniel. Plads til 15.

Torsdag.

Salen:

Sundhedscenteret - /efterforløb - hold. kl.10.00-11.30. Ang. plads på hold - (kontakt kontoret).

Spinnings-rum/lokalet:

-

Køkken/2-sal:

Yoga. kl.16.00-17.30. Sidsel. Plads til 10.

Yoga. kl.17.30-19.00. Sidsel. Plads til 10.

Udenfor:

Livstilshold - Motion i naturen. - (Trekroner Skoven). kl.13.00-14.15. Ang. plads - kontakt Pia.

 

Fredag.

Salen:

Spinnings-rum/lokalet.

-

Lørdag.

Salen:

QiQong. kl.9.00-10.00. Charlotte. Plads til 15.

Spinnings-rum/lokalet:

Spinning. kl.09.00-10.00. Joan. (For øvet). Plads til 20.

 

Søndag.

Salen:

Yoga. kl.12.00-13.30. Thomas. (For alle). Plads til 15.

-

Spinningslokalet:

-

**************

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ÅBNINGSTID FOR TRÆNING: HVER DAG FRA KL. 04.30 til KL. 23.00.

VI HAR PERSONLIGE NØGLEKORT.

**

Lars

Lars - Centerleder.

 

Der er åbent for nye medlemmer

så kom forbi eller ring på

20 65 15 97

( -dog kun i kontortid)



KONTOR TID :

Mandag kl. 11.00-18,00

Tirsdag-Onsdag 14.00-18.00.

Torsdag Fredag, lørdag og Søndag: - lukket.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pris for medlemskab:

Kontingent 230,- kr. om måneden - (indmeldelsesgebyr 100,- kr.)

HUSK: dit medlemskort er strengt personligt og må ikke overdrages eller benyttes af andre.

OPSIGELSE / BERO SKAL SKE SENEST DEN 15. I MÅNEDEN.

Man kan være i bero fra en måned og optil 6 måneder.

Opsigelse/bero skal ske ved personligt fremmøde i kontortiden eller pr.mail.

 


Bestyrelsen kan til en hver tid kontaktes på mailadressen
såfremt der en ris/ros, forslag til forbedringer, bemærkninger eller lign.